Legfontosabb Kezelés

Légzőszervi torna Strelnikova bronchiás asztmával

Statikus és dinamikus légzésgyakorlatokat, amelyeket még gyermek is végezhet, az A.N. Strelnikova légzésgyakorlás komplexumába tartozik, amely mind hazánkban, mind külföldön ismert és használható. E gimnasztika külön gyakorlatait a háború előtti években határozták meg, de az egyedi technika szerzői jogát 1973-ban regisztrálták.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova kifejlesztett egy sor gyakorlatot a hangfelújításhoz. De ez a technika nagyon hatékony volt a légzőrendszer számos betegségében, mivel célja a légúti izmok erősítése, a tüdőben a levegőcsere javítása, a hörgőfa türelmének javítása.

A kiváló eredmények azt mutatták, hogy a Strelnikova torna bronz asztmával. A lélegző gyakorlatok nemcsak a támadások gyakoriságát csökkentik, hanem megakadályozhatják a bronchális asztmában szenvedő betegek fulladásának támadását.

A légzési torna alapelvei Strelnikova

A módszertanának megalkotásakor A. N. Strelnikova számos alapelvre irányult:

  1. Lélegzet - az első lélegzetelv. Mélységétől és energiájától függ a kilégzés erőssége és hatékonysága. Ezért a legtöbb Strelnikova gimnasztika gyakorlása a lélegzetet képezi. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni, ajánlott a „Harvest smell!” Gyakorlat. Szorongás! ”Képzeld el, hogy furcsa szagot szagolsz, és rövid, aktív lélegzetet vesz fel, anélkül, hogy megkérdeznéd, hogy minél több levegőt juttasson a tüdejébe, de próbáld meg mélyebbre húzni. Az inspirációkat a membrán és az alsó has az orron keresztül végzi.
  2. Légzés - passzív, akaratlan légzés. Ugyanaz maradjon: kényszerítve, aktívan felszívva a levegőt Strelnikova elfogadhatatlannak tartja, mert sérti a természetes légzési ritmust. A bronchiás asztmában szenvedő betegeknél a nehézség pontosan a lejárat során jelentkezik. A kilégzés enyhítését a mellkas külső részből történő összenyomásával érik el, speciálisan kiválasztott testtartás és segédeszközök segítségével (törülköző vagy széles öv, amely a mellkas alsó részét meghúzza).
  3. Ritmust. Strelnikovának, mint ének tanárnak, ez nagyon fontos. De ahogy a gimnasztika használata során kiderült, a légzési izmok helyes, korrigált légzési ritmusa „szabályozza”. Ezért a Strelnikova rendszert gyakorolják a menetelő lépés ritmusában és a pontszámban.
  4. A Strelnikova gimnasztikában minden egyes edzéshez tartozó ismétlések száma megegyezik a 4-es vagy többszörösével. Végül is négy a zenei méret mérete, amely a legjobban alkalmas a testmozgásra.

Gyakorlatok légzési gyakorlatok Strelnikova bronchiás asztmával

A bronchialis asztmában szenvedő betegek számára ajánlott, hogy naponta kétszer (reggel és este) légzési gyakorlatokat végezzen.

1. gyakorlat: "Kamerák" - egyfajta bemelegítés.
Ip.: Állva, lábak váll szintjén, fej felemelve, karok szabadon leeresztve a test mentén.
Rövid, éles lélegzet az orron keresztül, a zaj együtt az ujjak ököllel való összenyomásával. Ezután nyugodt, sima kilégzés a kefe relaxációjával.
A gyakorlatot 4 alkalommal ismételjük, majd 3-5 másodperces szünetet, és egy másik megközelítést - 4-szer. A gyakorlatban a légzés száma minden alkalommal 4-szeresére nő.

2. gyakorlat: „Chasers”
Ip.: Állva, a lábak szélessége egymástól, kéz, ököllel összeszorított derék.
Rövid, zajos, intenzív légzés történik a karok egyidejű kiegyenesítésével, mintha a terhelés kiürülne vagy eldobná. A belélegzés kezdetén az ököllel lezáratlan, a karok húzódnak a húrra, a vállak meghúzódnak és az ujjak szélesek. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A levegőt a kilégzésen nem erőltetik ki, hanem passzívan, óvatosan felszabadítják.

3. gyakorlat: "Szivattyú"
Ip: álló vagy ülő; hát, váll és karja nyugodt.
A testmozgás egy hajlítással kezdődik, egy kerek háttal, a fej lehajolt, kezek lógtak. A lejtő végén éles, rövid lélegzetet veszünk.
Lélegezz ki, kissé kiegyenesedj, hagyd ki a levegőt a szádon.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához van néhány korlát: az osteochondrosisos betegek és az intervertebrális lemezek herniatione, magas arteriális és intrakraniális nyomással, urolithiasis és gallstone betegségek esetén az inhaláció során korlátozni kell a dőlés mélységét.

4. gyakorlat: "Macska"
ip felállt; lábak vállszélessége, a könyöknél kissé hajlított karok. A kezek lazán lógnak a derék szintjén.
A gyakorlat a test jobbra fordításával kezdődik. Az utolsó fordulóponton - egy sekély, szaggatott zömök, egy éles, rövid légzéssel kombinálva. Aztán balra fordul. A kilégzés önmagában passzívan történik a légzés között. Minden ecsettel a kefék mozognak, mint amikor a vizet rázza le a kezéből.

5. gyakorlat: „A vállak ölelése”
Ip.: Állva, a lábak szélessége egymástól, karok hajtva, az osztályban és a vállszint fölé emelkedve. Belélegzéskor, mint a szokásos éles, rövid és zajos, a kezek felemelkednek a vállakon, mintha átölelnék őket. Ezenkívül a kezek mozgása párhuzamos, nem keresztirányú. Belégzés közben a fej kissé hátrafelé billent. A kilégzés - passzívan, önkéntelenül, a kezek visszaállítása az eredeti helyzetbe.
Ez a gyakorlat bizonyos fokú előkészítést igényel. Javasoljuk, hogy csak a Strelnikova módszer szerint 2-3 hétig végezze el.

6. gyakorlat: "A fej fordulata"
ip Ezt a feladatot állíthatja, ülve, fekve. Vállak és karok nyugodtak.
Rövid, éles lélegzet, a fej bal és jobb fordulataival együtt. A kilégzést akaratlanul végzik.

Amikor a fulladás jelei jelennek meg, a bronchialis asztmában szenvedő betegeknek javasoljuk, hogy végezzék el a „Pump”, „Embrace the sheved” és „Head of the head” gyakorlatokat. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok a legjobban ülnek, a derék körüli széles öv meghúzásával vagy törülközővel fogva. Ez megnehezíti a légzést.

A módszertan szerzői azt állítják, hogy a légzési gyakorlatok elvégzésével nemcsak az asztmás rohamok gyakoriságát lehet csökkenteni, hanem azt is, hogy teljesen meggyógyítsuk ezt a rejtélyes betegséget.

A hagyományos orvostudomány ilyen sűrű következtetésekkel nem siet: a gyógyszerek önmagában történő beadását nem szabad csökkenteni vagy teljesen leállítani, még akkor is, ha nyilvánvaló javulás tapasztalható. Általában véve a közönséges orvosok kedvezően hivatkoznak a Strelnikova módszerre, és gyakran ajánlják a betegeknek az asztma kiegészítő kezelésének.

Hasznos volt az oldal? Ossza meg a kedvenc szociális hálózatában!

A Strelnikova asztmás légzési gyakorlata

A torna, az ajánlások szigorú betartásával, jó terápiás hatást fejt ki a légzőrendszer számos betegsége ellen.

A Bronchialis asztma, amely alatt külön torna alakult ki, nem kivétel.

Kinek tiszteletére nevezték

A kidolgozott módszer Alexandra Severovna Strelnikova - a híres Alexandra Nikolaevna anyja - része.

Severovna Alexandra, mint a lánya, énekelt és fejlesztette ezt a gimnasztikát, hogy hangot adjon a diákjainak.

A torna tesztelése a betegség kezelésére először, és nem a hang megállítására, amikor Alexandra Nikolaevna Strelnikova súlyos szívrohamban szenvedett.

Mély éjszaka volt, akkor nem számítottam egy mentőre: Alexandra Nikolaevna emlékezett egy sor gyakorlattal, és felhasználta őket, hogy enyhítse a szívrohamot.

Később, már a háború utáni években, Alexandra Nikolaevna szabadalmaztatta a gimnasztikát, mint a különböző légzőszervi megbetegedések hatékony orvoslását, és nem csak azt.

A technika szabadalmaztatására vonatkozó döntés az asszonynak jött, miután elkezdte észrevenni, hogy a gyakorlatok egy sora nemcsak hangot, hanem bizonyos betegségek kezelését is segíti.

bizonyság

Ez a gimnasztika számos jelzéssel rendelkezik:

  • különböző eredetű bronchitis;
  • tüdőgyulladás;
  • bronchialis asztma, mind veleszületett, mind szerzett;
  • nátha;
  • orrmelléküreg-gyulladás;
  • bőrbetegségek;
  • az izom-csontrendszerre ható betegségek;
  • a húgyúti rendszer patológiái;
  • dadogás;
  • hangvesztés;
  • neurózisok;
  • kardiovaszkuláris patológia.

Fotó: Gyakorlat "Hug me"

Ellenjavallatok

Bár a technika sok tekintetben bizonyult hatékony módszernek, a kontraindikációk nélkül lehetetlen kezelni:

  • súlyos betegség akut formában;
  • lázas állapot;
  • a gerincoszlop traumás sérülése;
  • agyi összeomlás;
  • a nyaki gerinc osteochondrozisa;
  • akut látászavar;
  • glaukóma;
  • thrombophlebitis;
  • urolithiasisban;
  • epekőbetegség;
  • akut kardiovaszkuláris betegség;
  • nagynyomású számok;
  • vérzés.

Mi a technológia lényege

A lélegzet, a mellkas teljes kiépítésének képtelensége mellett - ez a Strelnikova technika fő összetevője. Ezért ez a torna és a „paradox” név.

A torna fő ereje arra irányul, hogy maximálisan képezze a személy légzési képességét. Ebben az esetben az inhaláció az összes rendszer legnagyobb stresszének idején történik, ami lehetővé teszi a kívánt eredmények elérését.

A belélegzés után spontán következményes kilégzést egyáltalán nem veszik figyelembe a torna.

A technika szerzője úgy vélte, hogy nincs értelme a már természetes, reflex folyamat képzésének.

A gimnasztika Strelnikova módszer szerint történő végrehajtásakor az önszabályozás aktiválódik, azaz az agy nagy mennyiségű oxigént és az izmokat veszi igénybe.

Videó: A technológia bemutatása

A légzés alapelvei

A Strelnikova komplexumban található gyakorlatok megismerése előtt meg kell érteni azokat a elveket, amelyek alapján a légzésnek alapulnia kell. Ha ezeket az elveket elhanyagoljuk, akkor a torna nem lesz hatékony.

Négy közülük:

  1. minden lélegzetnek rövidnek és gyorsnak kell lennie. Nincsenek célok a tüdő oxigénnel való kitöltésére, éppen ellenkezőleg, ez a módszer nagyon súlyos megsértése. Olyan, mintha szagolnánk, kis rövid lélegzetet véve, mintha egy kutya lenne, aki követi az utat;
  2. a kilégzési folyamatot teljesen figyelmen kívül hagyják. Az egyetlen ajánlás a szájjal való kilégzés. Hogyan fog ez megtörténni, milyen mozdulatokkal jár együtt. Az elv egyszerű: ha belégzés történik, akkor a kilégzés is előfordul, nincs szükség arra, hogy erre összpontosítson;
  3. A percenkénti rövid lélegzetek száma ideális, ha megegyezik az impulzusszámmal. Ezek az értékek átlagosan 60-75-ösek. A kilégzésre adott szünetek nem több, mint 5 másodperc;
  4. A gimnasztika célja, hogy semmilyen költséggel ne gyakoroljon feladatot, hanem terápiás hatást érjen el. Ha a szervezeted nem tudja elsajátítani a szükséges lélegzéseket, akkor nem tudod erővel megtenni - ez minden korábbi eredményt elutasít.

Milyen előnyökkel jár a test?

A légzési gyakorlatok Strelnikova bronchiás asztmával számos hatást fejt ki.

Íme a legfontosabbak:

  • A tüdő és a vér szövetei aktívan telítettek atmoszférikus oxigénnel, ami lehetővé teszi a légzőrendszer működésének részben vagy teljesen helyreállítását.
  • A torna jótékony hatással van a vérkeringésre, aktiválja a szervezet immunrendszereit.
  • A friss levegő beáramlása, valamint az inhalációval természetesen járó aktív lejáratok segítik a tüdőtisztítás folyamatát.
  • A torna stimulálja a pulmonális innervációt.
  • A mellkas és a mellkasi izmok tónusúak, ami lehetővé teszi a légszomj csökkentését vagy teljesen eltávolítását.
  • Az edzéskomplexumokban jelenlévő hanggyakorlatok segítenek megszabadulni a gége görcsétől, amely lehetővé teszi a szabadabb lélegzést.

Alapvető gyakorlatok

A komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az összes torna gerincét alkotják. Általában, egy lépésről-lépésre felmelegedés után (egy egyszerű ingerlés a szobán, hogy rövid lélegzetet adjon minden új lépéshez) végrehajtják.

Összességében a fő ciklus 7 gyakorlatot tartalmaz:

  • Kiderült. Szabadon kell állni, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. Továbbá, a számla alatt a fej oldalról oldalra fordul, hogy minden körben rövid lélegzetet vegyen.

A fordulatot nem szabad megszakítani a közepén, és azt is el kell kerülnie, hogy a fejét egyenes helyzetben tartsa. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

  • ushiki. A kezdőpont ugyanaz. Most, ugyanezen elv szerint, mint a fentiekben, a fej egyik vállról a másikra billent. A testnek teljesen helyben kell maradnia, csak a nyak izmok dolgozhatnak. Minden lejtőn rövid lélegzet van.

Az inspirációt nem lehet megszakítani nem középen, a fej egyenes helyzetben nem késlelteti. Végezzen 8-10 lélegzetet, majd nyugodt kilégzést végez.

A ciklust 12-szer ismételjük.

  • kis inga. Az eredeti pozíció nem változik. A gyakorlat elve hasonló a fentiekhez, csak most hajlítja a fejet a mellkasra és felemeli a mennyezetre.

Ezúttal a kilégzés sajátossága az, hogy nem késleltetik, így a levegő szabadon menekülhet a mellkasból a nyitott szájban. Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • egy macska Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. Kezek tenyér lefelé funkció a derék. Érvénytelen láb a padlótól a gyakorlat során!

A testmozgás lényege fényváltásokkal zömökkel. A test elfordítása, a súly áthelyezése a megfelelő lábra, rövid lélegzet, majd a másik oldalon egy másik rövid lélegzet. Képzeld el, hogy megragad valamit a forduló idején.

Fontos! Nem kell mélyen guggolni, a lábaknak csak enyhén kell hajlani a térdén. A kilégzést a szájon keresztül önkényesen végzik. A vállak elterjedése nem történik meg, csak a derék működik.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • ölelj magad. Az első pozíció, mint az első gyakorlatban. A kezek felemelkednek a vállak szintjére, majd éles cseppek kerülnek a vállakkal öleléssel. A kezek irányának párhuzamosnak kell lennie, az átfedés nem engedélyezett.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne terjessze el széles körben a karjait, ne engedje, hogy a könyökek megállhatatlanok legyenek. Minden ölelésnek lélegzetnek kell lennie. Talán a ölelés idején a fej könnyedén felemelhető a mennyezetre.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • nagy inga. A kezdőpont ugyanaz. A test előre hajlik, a karok a föld felé nyúlnak - belélegzik, majd a „ölelés” gyakorlása is belélegzik.

A testmozgás ülhet, ha a beteg nem tud felállni.

Végezzen 8-10 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • zátonyok. Ehhez a feladathoz egy lábfej kerül bemutatásra. Szükséges, hogy a hajlított lábon egy rövid tánczsikolást végezzen. Ezután változtassa meg a lábát. Minden zömökért rövid lélegzetet veszünk.

Végezzen 8 lélegzetet minden lábon. A ciklust 12-szer ismételjük.

Mi a szezonális pollinózis? A válasz itt van.

Napi komplexum

A napi gyakorlatok sorában további mozgások is szükségesek.

Három közülük:

  • ököllel. Szabadon kell állni, a lábak szélessége nem haladhatja meg a váll szélességét. A karok könyökbe vannak hajlítva, pálmák kissé magasabbak a vállszintnél. Sűríti az ecsetet egy ökölbe és engedje el. Minden mozdulatot rövid lélegzet kísér.

Végezzen 4 légzést. A ciklust 24-szer ismételjük.

  • nehéz terhelés. A kezdőpont ugyanaz. Az ecsetek ököllel kanyarodnak és övszintre állnak. Belélegezve éles mozgásokat hajtson végre a kefékkel lefelé, kiegyenesítve a karokat a könyökcsuklóban.

Végezzen 8 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük.

  • szivattyú. Ekkor a lábak szélessége kissé meghaladja a vállak szélességét. Tedd a lejtőket légzéssel együtt, mintha valami kézi szivattyúval szivattyúznánk. A hitelesség érdekében akár újságot is felvehet. Tilos a lélegzet megnyújtásához teljesen lecsapódni, belélegezni.

Végezzen 8 lélegzetet. A ciklust 12-szer ismételjük meg, ciklusok között 4-5 másodpercenként.

Légzőszervi torna Strelkovoj a hörgő asztma támadásában

Ha a támadás már teljesen kialakult, akkor érdemes ilyen gyakorlatokra koncentrálni, mint „ölelés” és „fordul”.

Továbbá, ha az állam megengedi, akkor a "Szivattyú" gyakorlatot is igénybe veheti, amit nemcsak a súlyosbodások, hanem a támadás kialakulásának megakadályozása érdekében is meg lehet tenni.

A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy ha a gimnasztika 5-7 percig nem fejt ki hatást fejlett támadás esetén, akkor gyógyszereket kell használni.

A torna hatékonysága nagymértékben függ a képzés gyakoriságától. Ha az osztályokat szabálytalanul adják a betegeknek, akkor nem szabad elvárni, hogy a gyakorlatok egy sora azonnal felszabadítsa a támadást.

Ez a technika hatékony?

Nehéz biztosan megmondani:

  1. Egyes orvosok ezt a technikát, bár paradox módon, de számos légzőrendszerben és nem csak a betegségekben is hatékonynak tartják.
  2. Valaki, éppen ellenkezőleg, úgy véli, hogy nincs értelme benne, és minden ismert eset, amikor megszabadul a rohamoktól, tiszta ön-hipnózis.

Strelnikova gimnasztikájához fordulva tudnia kell, hogy nincs tudományos alap, és soha nem volt.

A torna hatékony, és az asztma megelőzésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexumában használatos, de nem ismert, hogy melyik elv alapján működik.

óvintézkedéseket

A gimnasztika során a következő óvintézkedéseket kell betartania:

  • csak akkor kezdheti meg a gyakorlatokat, ha a beteg normálisnak érzi magát;
  • nincs edzés hőmérsékleten;
  • ha egy köhögés illeszkedik a gyakorlatok eredményeként, a páciensnek ideje köhögni;
  • a gyakorlatok nem a „show-hoz” történő hatalom révén kerülnek végrehajtásra.

Mi a táplálkozás a bronchialis asztmában felnőttekben? Részletek a cikkben.

Szükség van egy rehabilitációs tervre a bronchiás asztmára? Itt van.

Fordulnom kell orvoshoz

Mint minden orvosi esemény, a Strelnikova gimnasztika számos ellenjavallattal és funkcióval rendelkezik.

Az orvosával való egyéni konzultáció segít megérteni, hogy a gyakorlat hasznos-e, vagy csak súlyosbítja a helyzetet.

Ha nincs lehetőség arra, hogy orvoshoz forduljon, és asztmás támadás van, akkor megpróbálhatja a Strelnikova torna használatát.

Ha nincs hatása, akkor a gyógyszert használják, vagy mentőt hívnak.

Ha a technikát a tüdőbetegségek állandó megelőzésére kívánja használni, akkor az orvosával való konzultáció feltétlenül szükséges.

Nemcsak értékelni fogja a torna szükségességét, hanem segíti a gyakorlatok összetettségének korrigálását a beteg jellemzőitől függően.

Légző gyakorlatok asztmás betegek számára. Hogyan kell lélegezni

A légzésfunkció elengedhetetlen az emberi élet fenntartásához. Az orvosok régóta észrevették, hogy ennek a funkciónak a megsértésével az egész test szenved. Különböző módszereket alkalmaznak a légzőrendszer normális működésének helyreállítására, beleértve a légzőizmok speciális képzését.

A légzésgyakorlást az orvosok sikeresen alkalmazzák a légzőszervi és szív-érrendszeri betegségek kezelésében, hozzájárulnak a posztoperatív időszak leggyorsabb gyógyulásához, javítják a test egészét.

A bronchialis asztma a légzőrendszer komplex betegsége, amely krónikus formában fordul elő, és jellegzetes allergiás komponense. A betegség alkalmanként légzési elégtelenség, a száraz köhögés, a mellkasi nehézség és nyomás nyomása formájában jelentkezik, a légzési nehézségek az asztma gyakori tünetei. A bronchialis asztma kezelésének átfogónak kell lennie.

Az állapot javulását és a hosszan tartó remisszió kialakulását a gyógyszeres kezelés, a fizioterápiás kezelési módszerek, a fizikoterápia és a szanatórium-kezelések kombinálásával érik el. A bronchiás asztmában alkalmazott fizikai terápia egyik módszere a terápiás légzési gyakorlatok.

A bronchialis asztma légzési gyakorlata nélkülözhetetlen eszköz, amely kiegészíti a drogterápiát. Mint ismeretes, az asztmás betegek a hörgők patológiás változásai miatt nehézségekbe ütköznek a kilégzéssel: a hörgőfa lumenének és görcsének szűkülése, a hörgők vastag köpetrel való feltöltése, amit nehéz várni. Nagyon mély lélegzet esetén a hörgők belső bélésében lévő receptorok irritálódnak, és bronchospasmus lép fel. Ezért szükséges tudni a megfelelő légzést azokról, akik e betegségben szenvednek. Az asztmás légzésgyakorlás megtanítja, hogyan kell helyesen lélegezni az asztmában, az asztmás rohamok ritkábban jelennek meg, javítják a fontos szervek és rendszerek állapotát.

A rendszeres gyakorlatok segítségével javíthatja a hörgők túlsúlyát, sőt csökkentheti az asztmás rohamok számát. Ehhez minden nap meg kell tennie a gyakorlatokat magas színvonalon, de nem szabad megtagadnia a gyógyszert.

A légzőszervi torna egy további módszer a bronchialis asztma kezelésére, és nem alkalmas a gyógyszeres kezelés helyettesítésére!

Milyen hatást vár a fizikai terápia?

Az asztmából való teljes helyreállítás nem szükséges a várakozáshoz. Bronchialis asztma - krónikus betegség, progresszív, meg kell tanulni, hogyan kell élni a betegséggel, és próbálja meg csökkenteni a támadások számát.

Rendszeres légzési gyakorlatokkal a következő eredményeket érheti el:

  1. A hörgők falaiban levő izomréteg ellazul, aminek következtében a görcs megáll, a hörgők lumenjei szélesednek.
  2. A sputum elválasztása könnyebb és gyorsabb, a légutak a nyálkahártyából kiürülnek, több levegő jut a tüdőbe.
  3. Megerősödnek a közvetlenül a légzésben résztvevő izmok: interosztális, paravertebrális, diafragma.
  4. Meg fogja tanulni, hogy ellenőrizze a légzését, ami segít csökkenteni a támadások számát vagy megakadályozza azok előfordulását.
  5. A légző torna jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést a szervekben, normalizálja a vérnyomást, növeli a szervezet védekezőképességét és enyhíti a stresszt.

A módszer előnyei:

  1. A légző torna bármilyen személyt elsajátíthat.
  2. Nem igényel speciális eszközöket és készpénzes költségeket.
  3. Kevés ellenjavallata van, nincs korhatár.
  4. Rendszeres gyakorlatokkal stabil remissziót érhetünk el.

Mielőtt elkezdené a légzési gyakorlatokat, beszéljen kezelőorvosával. Bizonyos esetekben az edzésterápia ellenjavallt.

  1. Astma vagy erős köhögés.
  2. Ne gyakoroljon szélsőséges időjárási viszonyokat: eső, szél, túl alacsony vagy magas hőmérséklet.
  3. Az osztályok ellenjavallt a nem szellőztetett helyeken.
  4. Az akut légzőszervi megbetegedések időszakában el kell hagyni: akut hörghurut, tüdőgyulladás stb.
  5. Ne végezzen rossz egészségi állapotot és erőveszteséget.

Kedvező feltételeket teremtünk a képzéshez.

Pozitív hozzáállás és a jó eredményekre összpontosít - a betegség elleni küzdelem fő feltételei! A teljes körű osztályoknak meg kell felelniük a minimális feltételeknek.

  1. Az órákat az évszakától függetlenül szabadban kell tartani. Ha kívülről nem lehet gyakorolni, akkor a szobában be kell nyitni az ablakokat. A testben elegendő oxigént kell tartalmaznia ahhoz, hogy telítse a testet.
  2. A teljes csendben kell elvégeznie a gyakorlatokat, a zene és a zajok nem engedik meghallgatni a légzést, nem fogod tudni, hogy helyesen csinálod-e a feladatot.
  3. A legjobb, ha magányos (kivéve a terápiás gimnasztika speciális csoportjait), hogy a háztartás egyik tagja sem zavarja volna meg magunkat, és ne távolítsa el a levegőt.
  4. A torna naponta - reggel és este - történik.
  5. Légzési gyakorlatok kombinálása fizioterápiával.

Mester a technikát

Mint már említettük, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és naponta kétszer kell tartaniuk. Amint felébredünk, elkezdünk lélegezni. Ehhez nem szükséges azonnal kijutni az ágyból.

Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, hogy megpróbáljon a mellkasra húzni, hosszú szájon keresztül kilégzéssel. Végezzen enyhe fáradtságot. A gyakorlat segít eltávolítani a hörgőt a hörgőktől.

Ezután menjen az osztályokba álló vagy ülő helyzetben.

  1. Élesen belélegezzük az orrát, számolunk háromra, és kilélegezünk a szájjal, miközben hangot adunk a „h” vagy „w” hangnak.
  2. Zárja be a jobb orrlyukat, és belélegezze a szájjal, majd kilélegezzen az orr bal oldalán. Változtassuk meg az orrlyukat, és tegyük ugyanezt többször.
  3. Belélegezzük az orron keresztül, lassan kilégzik a szájával, miközben az ajkát cső formájában kell végezni.
  4. Naponta több rendes léggömböt fúj. Ezt a technikát széles körben alkalmazzák az ágyas betegek számára is.
  5. Az asztalnál ülve, egy pohár vizet, és egy pohár italt. Lélegezzünk be a csövön keresztül és lélegezzünk be egy pohár vízbe.

Légző gyakorlatok az asztmában

  1. Kezelje a derekát, belélegzés közben próbálja meg felfújni a gyomrot, hogy úgy nézzen ki, mint egy golyó, éles kilégzést és húzzon a gyomorban.
  2. „Favágó”. Állj a lábujjakra, a tenyerébe zárva a kezét, és felemelte a fejét. Az idők kárára megváltoztatjuk pozíciónkat a zoknikról a lábra, és előre hajolunk, imitálva a kézmozgást, mintha tűzifát vágnánk. Ekkor éles kilégzés történik. A kettő számára visszatérünk a kezünkre.
  3. Állandó helyzetben helyezze a kezét a mellkas aljára és nyomja meg egy kicsit. Lassú kilégzéskor tegye a következőket: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Állandó, karok le. Lassan a lélegeztetéskor felemeljük a vállunkat, lassan csökkentjük a kilégzésen, és kimondjuk a „kha” hangot.

Sok ilyen komplexet fejlesztettek ki, nem kell mindent egyszerre megpróbálni. A pozitív hatás csak a rendszeres és magas színvonalú megvalósítással érhető el. Az induláshoz válasszon néhány olyan osztályt, amelyet különösen szeret, és megtanulhatja, hogyan kell helyesen csinálni. A jövőben az új gyakorlatok összekapcsolása, egy tucat különböző technikák elsajátítása, minden nap, ne felejtsük el végrehajtani őket, és az eredmény nem tart sokáig. Ha kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal le kell állítania az osztályokat.

Torna Strelnikova asztmával

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, egy jól ismert orosz tanár-phoniatrist kifejlesztett egy egyedülálló módszert hangjának helyreállítására és javítására. Életében maga elveszítette a hangját, és keményen kellett dolgoznia a helyreállítása során. Így jelent meg Strelnikova gimnasztika. Később bebizonyosodott, hogy a gimnasztika módszerével nemcsak a hangot helyreállítja, hanem sok pozitív hatással van a testre. Rendszeres gyakorlatok esetén a légzési funkció javul, a bronchitis, tüdőgyulladás, bronchialis asztma esetén az állapot javul; a torna tonikus hatása van, segít a testtartás megsértésében és erősíti a membránt; gyógyítja a neurózisokat, segít megbirkózni a dadogással és javítja a hangadatokat.

Ezért a Strelnikova módszert a szervek és rendszerek számos patológiájára javasoljuk, de először is a légzőrendszer más patológiája. A kétségtelen előnye a program egyszerűsége és elérhetősége. A napi tevékenységek nem igényelnek sok helyet és speciális eszközöket.

A torna ülve vagy fekve történik, a legfontosabb, hogy helyesen lélegezzünk. A szabályok szerint a Strelnikovszkij gimnasztika korhatár nélkül. Ellenjavallatok állnak rendelkezésre hypertoniás betegek és glaukóma betegek esetében.

A bronchialis asztma esetén a Strelnikova szerinti terápiás terápia megkönnyíti az állapotot, sőt segít megelőzni az asztmás rohamok előfordulását. A rendszeres kivégzéseknél javul a tüdő szellőzése, a hörgők kiterjednek, a köpet könnyebben kiválik, a belső szervek több oxigént kapnak, az általános állapot jelentősen javul.

A fizikai terápia megkezdése előtt megtanulandó alapelvek:

  1. A belélegzésnek rövidnek és orrnak kell lennie. Úgy kell tennie, mintha valami kellemetlen szagot próbálna szippantani.
  2. A kilégzés a szájon keresztül történik, és passzívnak kell lennie, azaz önmagában történik.
  3. A terápiás gimnasztikai osztályokat bizonyos ritmusban végezzük, akár 4-et is számolva.

Az asztmában hatékony gyakorlatok:

  1. "Jaws".
    Állandó, lábszélességű lábak, karok a test mentén. Egy éles és zajos belégzéssel az orrával, nyomja meg az ujjait egy ökölbe, csendes lejáratnál a szájjal - lecsúszunk
  2. "Pump".
    Állandó vagy ülő. A vállszíj pihenéséhez, karjainak lefelé hajlításához és elképzelni, hogy egy gumiabroncsot szivattyúval szivattyúzzon. Rövid és éles lélegzetet hajlítás közben, a kilégzéskor - kiegyenesíteni. Ritmikusan csinálunk.
  3. „Válltömése”.
    Álló helyzetben a lábak egymástól elválasztják egymástól. A derék szintjén elhelyezett kezek ököllel összeszorítva. Belélegzés közben húzza élesen előre és lefelé a karjait, miközben kinyitja a bütyköket és eltereli az ujjait. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  4. - ölelje a vállát.
    Állandó vagy ülő. A könyöknél hajlított karok, hogy növeljék a vállak szintjét, a belélegzés után élesen próbálják magukat a vállakkal ölelni, hogy megakadályozzák a karok átkelését. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. - A fej fordul.
    Éles és rövid belélegzés esetén a fejet balra és jobbra kell fordítani, a kilégzés önmagában következik be, kilép a nyitott szájban. Megteheti ezt a feladatot az ágyban fekve.

Az utolsó két gyakorlat megakadályozhatja a támadást, ha elkezdi végrehajtani őket az elkövetkező fulladás első tüneteiben.

A Strelnikova-ban való részvétel egyszerű és érdekes, csatlakozhat a gyermekek folyamatához, de kövesse a belégzés és a kilégzés helyes végrehajtását. Csak akkor lesz pozitív eredmény. Természetesen nem szabad csak a tréning lélegeztetésére remélni, senki sem törölte a gyógykezelést. A torna csak a kábítószer-kezelés kiegészítője, és növeli annak hatékonyságát.

Videó gyakorlatok

Segít a jóga?

A hörgő asztma esetén a jóga kezelés akkor alkalmazható, ha speciálisan tervezett gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek javítják a pulmonális légzést és elősegítik a köpetkiválasztást. Ezenkívül rendszeres és megfelelő teljesítmény mellett javul az egészség, a betegség tünetei ritkábban jelennek meg, a rohamok izolálódnak vagy teljesen eltűnnek. Néha lehetséges az asztma elleni gyógyszerek dózisainak csökkentése, és egyes esetekben teljesen elutasítják a gyógyszeres kezelést.

  1. Ülj a lótusz klasszikus jóga-pózába, ha ez lehetetlen, akkor csak keresztezd a lábadat. Pihenjen, nézze meg az orr hegyét. Lélegezzünk be és nyújtsunk ki egyenletesen 8-szor, majd mély levegőt, és pár másodpercig próbáld meg a levegőt tartani. Lassan kilégzés az orron keresztül. Ismételje meg az enyhe fáradtság érzését. A test oxigénnel táplálja a szervek sejtjeit, javítja a gázcserét a szövetekben.
  2. Állandóan, lassan lélegezzen be az orrával, hogy az orrlyukak az orr septumjához tapadjanak. A kilégzésnek kis részekben kell lennie az ajkakon keresztül, csőbe zárva. A kilégzésnek erőfeszítéssel kell lennie, hogy a hasi izmok és a membrán meghúzódjanak. Ezzel egyidejűleg javul a tüdő vízelvezetése, a köpet hígul és könnyebben kiválasztódik.
  3. A következő pozíció a testnevelési leckékből ismerős, mint „váll pozíció” vagy „nyír”. Meg kell feküdnie a hátán, hajlítsa meg a térdét, keze tartja az alsó hátát. Lassan emelje fel a lábakat, amíg azok merőlegesek a padlóra, a pengéknek meg kell érinteniük a padlót. Próbáljon meg egy ideig megtartani ezt a pozíciót, majd óvatosan engedje le a lábát a padlóra.

A gyakorlatok hatékonyak, ahol különféle hangokat kell énekelni, valamint a mellkas önmasszázsát. Az énekelés és a masszázs mozgásba hozta a hörgők csipkés epitéliumát, sűrű köpetet mozgat, és a kijárathoz megy. A hörgőket megtisztítják, a levegő szabadon halad át rajta, és a testet oxigénnel telíti.

Néhány jóga-asána ellenjavallt bronchiás asztmában, ezért a jógát ezen a területen egy szakemberrel kell végezni, hogy elkerüljék a hibákat a teljesítményben, és ne károsítsák az egészséget.

Ha nem vagyunk nagyon fegyelmezettek, akkor a helyes döntés az lesz, hogy részt vegyen a terápiás légzési gyakorlatok speciális csoportjaiban. Az orvosi fizikai kultúra osztályai szinte minden városi kórházban állnak rendelkezésre.

Osztályok átadása egy csoportban nemcsak az egészségét javítja, hanem hasznos információkat is gyűjthet az azonos betegségben szenvedőkkel való kommunikáció során.

Más betegekkel együttesen könnyebb lesz a hosszú órákra hangolni, a cégosztályok szórakoztatóak és időszerűek. Ha vannak barátok a csoportban, akkor minden nap szívesen részt vesz az órákon, és a pozitív érzelmek segítenek a betegség leküzdésében.

Testnevelés és légzési torna bronchialis asztma: alapvető gyakorlatok és technikák

Bronchialis asztma - sokan ezt a diagnózist ítélik meg, és keresztet adnak aktív, örömteli életükre. De ez tényleg sötét? Lehetséges, hogy az innováció korában és az orvostudomány gyors fejlődésében ez a betegség olyan rettenetes, mint korábban? A hormonterápia a betegség minden szakaszában szükséges és alapvető összetevő? Végül is vannak más - nem gyógyszerek - az asztma kezelésére szolgáló módszerek, mint például a fizioterápiás gyakorlatok (fizioterápiás gyakorlatok) és a légzési gyakorlatok.

Terápiás fizikai edzés bronchialis asztmában: szükséges?

Az összes tüdőbetegség esetében kötelező a terápiás terápia bevonása a kezelésbe. A fizikoterápiás osztályok hozzájárulnak a betegség könnyebb lefolyásához, csökkentve a súlyosbodások és rohamok epizódjait. Ezenkívül a technika nem igényel speciális berendezéseket. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatokat minden olyan beteghez rendelik, akiknek nincsenek ellenjavallatai a betegség elengedésének időszakában.

Az ellenjavallatok listája kicsi:

  • egyidejű kardiopulmonális elégtelenség (120-nál magasabb pulzusszám, 25 perces légzési sebesség);
  • akut fertőző és vírusos betegségek, amelyek testhőmérséklete 38 ° C és annál nagyobb.

A szisztematikus vizsgálatok hozzájárulnak a következőkhöz:

  • a fiziológiai gyakoriság és a légzési mélység helyreállítása;
  • a vérgáz összetétel normalizálása - az oxigénkoncentráció növekedése a szövetekben, táplálkozásuk javítása;
  • javítja a tüdő szellőztető kapacitását;
  • a szervezet adaptív képességeinek fejlesztése;
  • csökkentse az allergiás reakciókat és a bronchospasmusra való hajlamot.

A fentiek mindegyike a betegség súlyosságának csökkenését, a légzési elégtelenség csökkenését, a súlyosbodások számának csökkenését és a beteg életminőségének javulását eredményezi.

A testmozgás módszerei

Fizikai terápia során elengedhetetlen a fokozatosság elvének betartása. Az aktív fizikai gyakorlatok nagy komplexjének éles teljesítménye támadást okozhat. A kisebbtől a nagyobbig kell mennie.

A beteg öt napig elvégzi a kezdeti - előkészítő gyakorlati komplexet, ezáltal fokozatosan lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon és alkalmazkodjon testének fizikai terhéhez. Ezután elkezdhetjük a főbb összetett, stresszesebb, a beteg által az egész élete során használatos komplexet.

Bevezető előkészítő szakasz:

  1. Üljön a székre, egyenesen hátra, mélyen belélegezze az orrával - kilélegezzen a szájon keresztül. Végezzen 4–8 megközelítést.
  2. Üljön le egy székre, lassan lélegezze be. A jobb kéz felemelése, 1-2 másodpercig szüneteltesse a lélegzetet, lélegezzen ki és csökkenti a kezét. Végezze el a feladatot a bal kezével. Csak 4–8 megközelítés.
  3. Üljön le a szék szélén, kezével az ölébe. A kéz és a láb ízületeit hajlítsa meg és szüntesse meg. Végezzen 9–12 megközelítést.
  4. Üljön egy székre, támaszkodva a hátsó részre. Lélegezz be, amennyire csak lehetséges - kilégzés, majd 1-2 másodpercig tartsa lélegzetét - kilégzés. Végezzen 4–8 megközelítést.
  5. Nyomja meg a tenyerét a mellkason, köhögni, készítsen 5-6 készletet.
  6. Üljön egy székre, tegye az ujjait a térdére. Lélegezz be az orron keresztül - kilélegezzen a szájon keresztül. Végezzen 4–8 megközelítést.
  7. Állj a kezed leeresztve „a varratokon”, lélegezz be - emelje fel a vállövet, a kilégzéskor - alacsonyabb, 4–8 megközelítést.
  8. Kényelmesen üljön egy székre, pihenjen.
  1. Állj fel egyenesen. Lean előre, karok nyugodtak. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrával, lélegezz be a száddal. 3–6 ismétlés.
  2. Állj fel egyenesen, karjait a testre nyomva. Lélegezz be az orrával, helyezze a kezét a hónaljba. A kilégzéskor emelje fel a kinyújtott karokat. Pihenjen, engedje le a karjait. Csinálj 4-6 ismétlést.
  3. A kezdőpont ugyanaz. Membrános légzés: lélegezzünk be, felfújva a hasat és kihúzzuk az izmokat, kilégzéssel - a has leeresztése és az izmok visszahúzása. Végezzen 1 percet.
  4. Állj fel egyenesen, karjait a testre nyomva. Lélegezze be mélyen, ahogy kilégzés közben hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a térdét a mellkasához. Végezze el a gyakorlatot a bal lábra. Csak 4-6 alkalommal.
  5. Üljön le egy székre, nyomja hátat a hátára, karjait a testén. Lélegezzünk, lélegezzünk, hajoljunk oldalra, csúsztassuk a kezed a test mentén. Végezze el a másik utat. Csak 4-6 alkalommal.

Légzőszervi torna az egészség védelmére

A légzési gyakorlatok a bronchialis asztma kezelésének egyik legrégebbi, de hatékony módszere és a szövődmények kialakulásának megelőzése. A teljes légzésnek köszönhetően nem csak a tüdő és a hörgők erősödnek, hanem az egész testet is. A szövetek és sejtek oxigénnel telítenek, normalizálják munkájukat és felgyorsítják a regenerációt. A tüdőben, jól megválasztott légzési gyakorlatokkal, pozitív változások következnek be: a hörgők és a hörgőlyukak felhalmozódnak a benne lévő felhalmozódott nyálka, baktériumok és vírusok között. A hörgők falainak izomtónusa javul, vérellátása normalizálódik.

A légzési gyakorlatok eredményének eléréséhez rendszeres képzésre van szükség. Végezze el a gyakorlatokat a szabadban vagy jól szellőző helyen.

A légző torna számos ellenjavallattal rendelkezik:

  • az akut betegség időtartama;
  • akut fertőző és gyulladásos betegségek jelenléte;
  • más szervek és rendszerek betegségeinek súlyosbodása;
  • rossz időjárási viszonyok.

A gyakorlatok fő típusai:

  1. Gyakorlat "Jó reggelt." Ezt a feladatot reggel hajtják végre, az ágyból való kiszállás nélkül. Húzza fel a térdét a mellkasához, miközben egyidejűleg lassan kilégzi a száját. Hajtsa ki a lábát, lazítson. Végezzen 4-6 ismétlést.
  2. Gyakorlat "Ballon". Álljon egyenesen, belélegezze az orrával, erősen kilóg a hasából. Lélegezzenek be élesen, húzva a hasba. 6–8 ismétlés végrehajtása.
  3. Gyakorlat "Hugs". Állj a lábujjaira, nyújtsa a karjait az oldalra, párhuzamosan a padlóval, előre billentse. Lélegezzünk be mélyen, ugyanakkor élesen keresztezd a karjaidat a bordákon, mintha átöleled magad, megérinted a lapockaidat a kezeddel, terjeszd újra a karodat, és ismételje meg a gyakorlatot, folytatva a kilégzést. Lélegezze be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Gyakorlat szalmával. Tegyél egy üveg vizet előtted, vigyél egy szalmát, például a babalevet. Vegyünk egy nagyon mély lélegzetet a csövön keresztül, majd fokozatosan kilépjünk a vízbe. Az edzés naponta 8-10 alkalommal történik 5 percig.
  5. Gyakorlat léggömbökkel. A lényeg az, hogy: a léggömböt addig kell felfújni, amíg el nem tört. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ha egy kicsit szédül, meg kell állítani a gyakorlatot, leülni és csendesen lélegezni - belélegezni az orrával, kilélegezni a szájával.

Hasznos lehet a különböző magánhangzók és mássalhangzók exponensének kiejtésével végzett gyakorlatokat is használni. A kezdeti szakaszban ezek magánhangzók (és, o, y), és a képzési szakaszban - kononánsok (s, f, w). Lélegezz be mélyen az orrával, lassan lélegezzen ki, és egy bizonyos hangot mondjon abban a pillanatban. A kilégzés 5-30 másodpercig tarthat.

Nézze meg az alapvető gyakorlatokat:

  1. Álljon egyenesen, hajlítsa meg a karját a könyök ízületein, óvatosan lélegezze be az orrával, terjessze el a könyökét az oldalon. Lélegezz ki és zárj el könyöket. A gyomor húzásával mondja ki a hangot "sh";
  2. Álljon fel egyenesen, emelje fel a vállát a lélegzeten, alacsonyabb a kilégzéskor. Beszélj a "kha" hanggal;
  3. Álljon egyenesen, nyomja meg a mellkasát a tenyerével, lélegezze be az orrát. A kilégzéskor mondja ki a következő kononánsok kombinációit: „pf”, „br”, „brrh”, „drrh”. Kezdjük 5 másodperces lejárati idővel, fokozatosan 30-ra.

Általános légzési gyakorlatok - videó

Jogi lélegző gyakorlatok

Keleten fontos szerepe van az ősi idők óta tartó megfelelő légzésnek. Yogis "teljesnek" nevezi. A teljes légzés olyan légzés, amikor a tüdő és a szomszédos izmok minden része részt vesz a belélegzésben és a kilégzésben. A jógaórák ezen a lélegzeten alapulnak. Ahhoz, hogy elsajátítsuk, tegye a következő edzést: Ülj le a lábaddal - „török”. Lassan lélegezzünk be az orron keresztül, egyenes karokat szórva az oldalakra. Próbáld meg érezni a levegő mozgását: először a gyomrát megtöltjük, majd a mellkasot, és végül a levegőt a tüdőbe juttatjuk - a tüdő legtávolabbi részeibe. Tartsa 2-4 másodpercig a lélegzetet, lassan kilélegezzen, a kezedet a kiindulási helyzetbe hozza. Végezzen 3-5 ismétlést.

Képzési gyakorlatok sorozata:

  1. Álljon fel egyenesen, lassan belélegezze az orrát. Lélegezzünk kis szakaszos adagokban. Fontos, hogy a kilégzés kénytelen legyen, a kiegészítő légzőszervi izmokat - a membránt és a sajtót - kell használni. Naponta 3 készlet 5 készletből áll.
  2. Állj fel egyenesen, lélegezz be mélyen az orrával, a kezed a fejed felett. A kilégzéskor hajtsa végre a hajlító hajlítást. Lazítson, és tegye vissza a kezeit a kiindulási helyzetbe, ekkor mondja ki a „ha” hangot. Végezzen 3-5 ismétlést.
  3. Hang rezgés. Lélegezz be az orrával, mondj egy hosszú "és-és" -t, ahogy kilégzés közben. Végezzen 3-5 megközelítést.

A jogik úgy vélik, hogy ezek a gyakorlatok megtisztítják a belső szerveket, megkönnyítik a könnyedséget. A hang rezgése naponta egyszer történik. Az osztályok rendszeressége - a siker kulcsa!

A jóga terápia alapjai - Video

Strelnikova módszer

Ezt a technikát évtizedek óta sikeresen alkalmazták a légúti betegségek kezelésében. Az otorinolaringológus sebész, az orvosi tudományok doktora, Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman írta:

Több mint harminc éve megfigyeltem a Strelnikovo légző torna csodálatos terápiás hatását az énekesekben és színészekben, akik a vokális készülék különböző betegségei. Ez hasznos mindenkinek és minden korban, különösen a gyermekeknek, gyakori megfázás és akut légúti fertőzések. Az általános anyagcsere-folyamatok javítása révén ez a légzési gyakorlat erősíti a gyermek egész testét, egészségesvé teszi.

A Strelnikovában a lélegző gyakorlatok mély lélegzésre épülnek - „hátul lélegzik”. Minden gyakorlat egy éles, kényszer belélegzéssel kombinálódik az orron keresztül, egy meghatározott mozgással és passzív kilégzéssel kombinálva.

Előnyösebb, ha a gyakorlatokat fizioterápiás orvos vagy pulmonológus kezdi meg, de magad is megpróbálhatod, részletes utasításokkal és videó bemutatókkal.

A gyakorlatok fő összetevője

  1. Gyakorlat "Palm". Álljon egyenesen, hajlítsa meg a könyökét és emelje - párhuzamosan a bordázattal. Ököllel elterjedtek, a tenyérek maguktól találhatók. Készítsen négy gyors, kényszerített, hangos kilégzést az orrával, és minden kéz összeszorul az ököllel. Lazítson és engedje le a karját, 3-4 perces szünetet tartson. Készíts 6 készletet. Először enyhe szédülést tapasztalhat - ez normális, és elég gyorsan elhalad. Ha a kényelmetlenség továbbra is fennáll, végezze el az ülést.

Lélegző torna Strelnikova - videó

Buteyko rendszer

Ezt a módszert 1952-ben Konstantin Buteyko fiziológus találta ki, és sikeresen használták erre a napra. A szerző úgy véli, hogy olyan betegségek, mint a hörgő asztma, különböző allergiák, magas vérnyomás, ischaemiás betegség, hiperventilációnak köszönhetőek. Mély lélegzet esetén az oxigén koncentrációja nem nő, de a szén-dioxid koncentrációja csökken. CO-hiány2 a hörgők, a véredények, a belek, az epeutak sima izmainak görcséhez vezet. A görcs miatt kevesebb vér kerül a szervekbe és a szövetekbe, kevesebb oxigén is van. Az ördögi kör megkezdődik - a krónikus oxigén éhezés fejlődik.

A technika lényege, hogy növelje a lélegzetek közötti időt - csökkentve a percenkénti légzésszámot. A lélegzetek közötti szünetekben a test nyugszik, és a hiányzó szén-dioxid felhalmozódik. Az eredmények eléréséhez a betegnek sok nehézséget kell leküzdenie. Kezdetben enyhe kellemetlenség, levegőhiány, étvágytalanság lehet. Előrehaladottabb szakaszok esetén a testmozgás, a hirtelen fogyás, a hányás, az ízületi fájdalom és az orrvérzés teljes ellentmondása jelenhet meg. Mindez csak azt jelenti, hogy a megfelelő úton jársz.

Tanulmány célja: megtanulják, hogy megfelelően sekély légzést nyújtson. Legfeljebb három másodpercet kell költenie belélegzésre, legfeljebb négy kilégzéskor. Szünet közöttük 3-5 másodperc.

  1. A tüdő sekély légzése: lélegezzünk be, kilégezzünk, szüneteltessünk öt másodpercig, 10 megközelítést.
  2. Légzési diafragma és mellkas: lélegezzünk be és kilégezzünk 7,5 másodpercig, szünet - 5 másodperc, 10 készlet
  3. Masszázs az orr reflexpontjainak ujjával a lélegeztető gazdaság magasságában. 1 megközelítés.
  4. Légzés jobbra, majd bal orrlyukba. 10 megközelítés.
  5. Lélegezzünk be és kilégezzünk 7,5 másodpercig, szüneteltessük - 5 másodpercig, belélegezzük - húzzuk meg a gyomrot, a kilégzéskor - nyomjuk ki. 10 megközelítés.
  6. Mély tüdő szellőzés - 12 rendkívül mély lélegzet 60 másodperc alatt (mindegyik 5 másodperc). Végül meg kell tennie a maximális lélegzetet a teljes lejáratnál (1 alkalommal).
  7. Ritka légzés (szintenként):

    Első szint 60 másodpercig: lélegezzen be, kilégzés, szünetek 5 másodpercig (négy készlet percenként).

    Második szint. 120 másodperc alatt: inspiráció - 5 másodperc, szünet - 5 másodperc, kilégzés - 5 másodperc, szünet - 5 másodperc (három készlet percenként).

    Harmadik szint. 180 másodpercig: belégzés - 7,5 másodperc, szünet - 5 másodperc, kilégzés - 7,5 másodperc, szünet - 5 másodperc (két készlet percenként).

    Negyedik szint. 240 másodpercig: belélegzés - szünet - kilégzés - szünet - mindössze 10 másodpercig (a végső cél egy lélegzet percenként).

  8. Dupla lélegzetfogás. A legnagyobb időszak anélkül, hogy lélegeznénk a kilégzésen, majd a belélegzésen. (1 megközelítés).
  9. A legnagyobb periódus ülőhelyzetben nem lélegezve (4-10 megközelítés).
  10. A legnagyobb időszak a légzés nélkül a helyben járáskor (5-10 megközelítés).
  11. A leghosszabb időszak a légzés nélkül, amikor zömök (5-10 megközelítés).
  12. Sekély légzés (5–10 perc).
  13. Miután elvégeztük a gyakorlatokat, kényelmes helyzetben kell lenni, pihenni, mellkasi légzést végezni, minden alkalommal csökkentve a légzési mozgások amplitúdóját, amíg a lélegzet láthatatlanná válik.

    Buteyko - videó gyakorlatok elvégzése

    Gyermekeknek szóló tevékenységek

    A szakértők úgy vélik, hogy az osztályok korai kezdete és a gyermek kis életkora nagyobb eséllyel jár a sikerhez.

    A gyakorlati terápia és a légzési gyakorlatok három évig megengedettek, és ugyanolyan ellenjavallatokkal rendelkeznek, mint az idősebbeknél. A gyakorlatok olyanok, mint a felnőtteknek szóló gyakorlatok, csak a gyerekek által játszott játék formájában.

    Kívánatos, hogy a gyermek a szülők jelenlétében először a fizioterápiás gyakorlatokkal együtt elsajátítsa a gyakorlatokat. Otthonban pontosan tudni fogja, hogyan kell ezt a feladatot végrehajtani. A fő feladat az, hogy megtanítsa a gyermeket az orron keresztül lélegezni, megtanulni a lélegzetet megtartani, a képzés kezdeti szakaszában a hipoxiában tapasztalható kellemetlenségeket leküzdeni.

    Fontos: ne rohanj! Fokozatos és pozitív hozzáállás - a siker kulcsa. Átlagosan körülbelül fél és fél hónapig tart egy kisgyerekkel végzett gyakorlatok elsajátítása.

    Összefoglalva, mondjuk, hogy a bronchialis asztma nem mondat. Mindannyian attól függ, hogy akarsz egészséges lenni, kitartásod és természetesen magadban való hit. Mindezen feltételek betartása minden bizonnyal segíteni fog a szörnyű betegség leküzdésében. Áldjon meg!

    Légzőgyakorlatok a bronchialis asztmában

    Az asztmában szenvedő betegek általában korlátozzák fizikai aktivitását, és sokkal többet jelentenek, mint amilyet az egészségi állapotuk igazol. Ez a diagnózis egyik legsúlyosabb hibája: minél kisebb a mozgás, annál kevesebb az oxigén az izmok, ami a légszomj kialakulásához vezet. Annak ellenére, hogy a különböző betegségekben használt gimnasztika már az 1930-as években jött létre, csak 1973-ban került sor a hivatalos gyógyászat terápiás fizikai kultúrává történő elfogadására. Cikkünk bemutatja Önt az asztma elleni leghatékonyabb légzési technikákkal és azok végrehajtásának árnyalataival.

    A betegség leírása

    A bronchialis asztma krónikus gyulladásos betegség. A betegséget a paroxiszmális dyspnea gyakori visszaesése jellemzi. A légutak elzáródásának (elzáródásának) hátterében nehéz légzés lép fel. Az asztma magas előfordulási gyakorisága a világban a kábítószer és a kórházi ellátás magas költségei miatt közegészségügyi problémává vált. A bronchialis asztma bármilyen korban megbetegedhet, de a betegség többnyire gyermekeket és serdülőket érint. Ma az asztma a leggyakoribb krónikus betegség a gyermekek körében.

    Az asztmás rohamokat okozó fő okok (tényezők):

    • allergiák (a por, az állati haja, a vegyi anyagok);
    • gyakori megfázás;
    • szennyezett légkör;
    • dohányfüst;
    • egyes gyógyszerek ("Aspirin" és más nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek);
    • a táplálkozás hiánya;
    • genetikai hajlam;
    • erős érzelmek, stressz;
    • fizikai túlterhelés;
    • az immunrendszer és az endokrin rendszer rendellenességei, valamint az autonóm idegrendszer.

    A remissziós időszakban a betegnek nem szabad nyilvánvaló betegség jelei lennie. A súlyosbodás tüneteit illetően:

    1. Zihálás - a betegség legjellemzőbb tünete. A meghosszabbodott lejárat során a zihálás hallható. Megjelenésük a légutak szűkülését jelzi. Néha a pácienstől néhány méterre is hallható a zihálás.
    2. Köhögés. Ez a gyermekkori asztma domináns tünete. Általában száraz, paroxiszmális, unalmas, nem kapcsolódik a hideghez, éjjel vagy fizikai edzés után.
    3. Dyspnea (légszomj). Az asztmások gyakran hirtelen levegőhiányt tapasztalnak. Éjszakai vagy reggel változó súlyossági fokú megnyugtató légszomj. Ez egy szubjektív mutató, amely nem tükrözi a támadások súlyosságát. A légszomj válhat a provokáló tényezőkre adott válaszként (hideg levegő, stressz, nehéz edzés). A hörgőtágítók bevezetése után ez a tünet eltűnik.
    4. Intolerancia erőfeszítés. A páciens gyorsan elfárad, panaszkodik, hogy nem rendelkezik erővel a buszhoz, mászni a lépcsőn.
    Az asztma tünetei szorongás, ingerlékenység, depresszió, álmatlanság után álmosság, általános gyengeség, fejfájás és szédülés, mellkasi nehézségi érzés, gyors szívverés, hangos légzés, bőr cianózisa.

    Terápiás torna az asztma számára

    Az asztma hatásos ellenőrzése szoros együttműködést jelent az orvos és a beteg között. Szükséges az optimális vizsgálati mód kialakítása, és ne felejtsük el gyógyszereket szállítani.

    Mi a használat

    Tehát vegye figyelembe a légzési gyakorlatok bizonyított előnyét:

    • mély hasi (diafragma) légzést tanítani;
    • tisztítják a káros mikroorganizmusok tüdejét, normalizálják a véráramlást;
    • csökkenti a betegség súlyosbodásának kockázatát;
    • csökkenti a gyulladás tüneteit (beleértve a légszomjat);
    • normalizálja a tüdő szellőztetését, helyreállítja a hörgő-türelmet;
    • a jobb köpet mentesítés;
    • az orron keresztül történő légzés egyszerűsítése és stabilizálása;
    • képezzék az iskolás gyermekek helyes testtartását;
    • a mellkas deformitásának megakadályozása;
    • Megerősíti az izomszövetet és fenntartja a fizikai alkalmasságot
    • pozitívan befolyásolja a pszichológiai állapotot, stimulálja a szervezet védekezését.

    Kár és ellenjavallatok

    A terápiás torna károsodást okozhat a következő kórképek jelenlétében:

    • a fej és a gerinc mechanikai sérülése;
    • krónikus osteochondrosis és isiász;
    • magas vérnyomás, ICP, glaukóma, IOP;
    • intervertebrális lemezek elmozdulása;
    • szívizom-károsodás, veleszületett szívbetegség;
    • vesekő, máj vagy húgyhólyag;
    • a myopia több mint 5 dioptriát.
    Súlyos egészségi állapotban, de ellenjavallatok hiányában a beteg ülő vagy fekvő helyzetben játszhatja le a technikákat.

    Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

    Légzési technikák lejátszásakor fontos megjegyezni bizonyos szabályokat:

    1. Fókuszálj a mély, kiterjesztett kilégzésre (ezek automatikusan mély lélegzetet adnak).
    2. A fogadások között tartsuk mélyen a légzést.
    3. Egy edzés során nem szükséges nagyszámú mély lélegeztető technikát végezni, hogy ne provokálja a tüdő hiperventilációs szindrómát.
    4. A mély lélegeztetés technikái nem mindenki számára azonosak, ezeket az egyéni emberi szükségleteket figyelembe véve végzik.
    5. Próbáld meg a szabadban tanulni.
    6. Győződjön meg róla, hogy mozgásait nem akadályozzák a kényelmetlen ruhák.
    7. Rendszeresség is fontos - lehetőleg kora reggel és lefekvés előtt.

    Orvosi torna asztmás betegek számára

    A légzési technikák célja a hiperventiláció tüneteinek ellenőrzése és a légzési minta megváltoztatása. A terápiás torna a Strelnikova, a Buteyko, a jóga és más hasonló technikák rendszerét foglalja magában.

    A. N. Strelnikova módszere szerint

    A Strelnikova komplex és más rendszerek közötti fő különbség a légzés és a kilégzés felfüggesztésének időtartamának hangsúlyozása.

    "Ladoshki"

    1. Állj fel egyenesen.
    2. Könyök hajlított karokkal.
    3. A kezeknek el kell fordulniuk magától.
    4. Az intenzív és hangos légzés lenyomja a tenyerét ököllel.
    5. Kövesse lassú és könnyű orr (vagy orális) kilégzést. Ebben az esetben a kilégzéshez a tenyér felszabadulását kell kísérni, de az ujjakat nem szabad megfeszíteni.
    Az első leckében a fogadás négyszer történik, majd 3-5 másodpercig tartó légzés. A második képzési nap 8 fogadást foglal magában. A harmadik napon 16 ismétlés, néhány nap múlva - 32.

    „Válltömése”

    1. Állj a lábaddal vállszélességen.
    2. Tartsa szabadon a vállát.
    3. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és ököllel gyűjtse össze a kezét.
    4. Az ököllel a gyomorba helyezve, gyorsan és hangosan belélegezheti az orrát.
    5. A belélegzés pillanatában üsse le az ököllel.
    6. Nyisd ki a karjaidat és egyenesítsd ki a karjaidat.
    7. Az enyhe kilégzéssel összeszerelje ujjait ököllel.
    8. Végül térjen vissza ököllel a derékszintre.
    Az egyik sorozat 8 légzési ciklust tartalmaz, ezt követi egy 4 másodperces légzés és a következő 8 ciklus. Mindössze 12 epizódot kell tennie.

    "Pump"

    1. Állj egyenesen, a lábadnak kissé szűkebbnek kell lennie, mint a váll szélessége.
    2. Teljesen nyugodt kezek lesznek lefelé.
    3. Enyhén engedje le a testet, hátra kerekítve.
    4. Fej is döntse előre.
    5. A maximális dőlésszögben éles hangot adjunk.
    Vegyünk 8 hajlékony lélegzetet. Vegyünk egy kis szünetet körülbelül 45 másodpercig, és ismételjük meg ugyanazt a számot.

    „Macska”

    1. Állj fel egyenesen.
    2. A lábakat kissé szűkebbnek kell lennie, mint a vállszélesség, próbálja meg ne szakítsa le őket a padlóról.
    3. A szinkron testű zömök jobbra, majd balra fordulnak.
    4. Kezek tartják a hason a könyöknél hajlított szinten.
    5. A guggolás során haptikus mozdulatokat készítsen a kezeddel (mint egy macska).
    6. Kerülje a mély zömöket, ez félig zömök. Minden egyes zömöket egy gyors és hangos lélegzet kísérje.
    7. A kilégzés jellege nem alapvető - tükrözi.
    Csinálj 8 szett 12 zömöket.

    - ölelje a vállát

    1. Állj fel egyenesen.
    2. A könyök felé hajlított karok vállszintre emelkednek, és mintha eldobnák a másik felé, mintha magadat próbálnák magukra ölelni.
    3. Mindegyik átmérővel egyidejűleg gyorsan légy.
    4. A kezek egymással párhuzamosan mozognak. Szigorúan tilos a helyek cseréje.
    Végezz el 12 készletet 8 lélegzetenként.

    "Big Pendulum"

    Ez a technika egyesíti a "Szivattyú" és a "Vállak ölelése" elemeit:

    1. Tehát állj fel egyenesen, a lábad már vállakkal.
    2. Előre hajolva nyúlik a karjait a padlóra, és lélegezze be. Azonnal, megszakítás nélkül, enyhén döntse vissza.
    3. Lélegezzen be újra, tekerje fel a karjait a vállai körül.
    4. Lélegezz fel szabadon.
    12 készlet 8 légzésből.

    "Steps"

    1. Állj fel egyenesen, a lábak már vállak.
    2. A térdre hajlott, jobb lábszár felemelkedése a derékszintig.
    3. Ezután hajtsa ki ugyanazt a lábat a térdtől, húzza a zoknit.
    4. Gyors és hangos lélegzet után gyengéden dörzsölje a bal lábát.
    5. Lélegezz fel önkényesen.
    6. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
    8 darab 8 légzéskészletet végez.

    1. Vegyünk hasonló pozíciót. De most meg kell húzni a hajlított jobb lábát.
    2. Sóhajjal ülj le a bal lábadra és lélegezz.
    3. Lélegezz fel önkényesen.
    4. Ismételje meg a vételt a másik oldalon.
    Mindegyikből 8 darab 8 lélegzetet vesz fel.

    K. P. Buteyko módszere szerint

    A Buteyko módszer gyakorlása előtt teszteljük a légzés megtartásának képességét. Az a tény, hogy a beteg nem érzi a levegő hiányát. Lehetetlen a légzés felfüggesztése erővel - teljesen természetes folyamatnak kell lennie. Szóval, nyomja meg az orr szárnyait az ujjaival, és számolja a maximumot. Buteyko professzor úgy vélte, hogy az 1 perc feletti eredmény a tökéletes egészséget jelzi, 40–60 másodperc alatt - a test is problémamentesen működik.

    A professzor hangsúlyozta, hogy komoly problémák vannak a légzőrendszerrel, még azok között sem, akik levegő nélkül csak 20-30 másodpercig ellenállnak. Ha azonban a beteg nehezen képes 10 vagy 15 másodpercig ellenállni a levegőbevezetésnek, ez jelezheti, hogy rendellenesen lélegzik.

    A Buteyko módszer célja a belégzés és a kilégzés mélységének csökkentése, az orr légzésének egyszerűsítése és a hosszan tartó légzés készségének megszerzése. A technika lehetővé teszi a lenyelt levegő szabályozását is. Tehát a Buteyko klasszikus nazális légzési módja a következő cselekvési sémát javasolja:

    • sekély belélegzés - 2 másodperc;
    • kilégzés - 4 másodperc;
    • körülbelül 4 másodpercig hagyja abba a légzést, majd növelje.

    Videó: hogyan kell helyesen lélegezni a Buteyko módszer szerint Kap egy speciális naplót, amellyel nyomon követheti a lélegzetét.

    A támadás megállítása

    Egy asztmás roham esetén ne próbáljon pánikba kerülni, és megtartani a passzív és mérsékelt légzést. Gyorsabban vegye be a gyógyszert. Kérje meg szeretteit, hogy adjanak vissza egy hátsó és mellkasi masszázst. Légzési gyakorlatok az asztmás roham enyhítésére:

    1. Végezze el az orr belélegzését. A kilégzés után játssza le a „p - f-f” hangot. Ugyanakkor zárja le az ajkát. Vegyünk egy rövid szünetet. 4-5 ismétlést igényel.
    2. Vegyünk egy orrvégzést. Lélegezz ki, játszd a „m - m - m” hangot. Tartsa szorosan az ajkát. Állj meg egy ideig. 5-6 ismétlést igényel.
    3. Használja ujjait egy percig, hogy finoman dörzsölje az orr felületét.
    4. Nyomja meg az ujját a jugularis fossa, amíg elviselhető fájdalom jelentkezik. Ha néhány perc múlva a légzés stabilizálódik, megkönnyítheti a nyomást. Az ilyen fogadás nem végezhető el öt percnél hosszabb ideig.

    Hasznos ajánlások

    Tippek az asztmás betegek gyakorlásához:

    • csak a betegség remissziós szakaszában, a súlyosbodás időszakában és a kórházban való tartózkodásban szükséges osztályok indításához szükséges terápiás módszerek megváltoztatása - a betegnek szüksége van egy tapasztalt gyógytornász segítségére;
    • lehetőleg üres gyomorban és üres húgyhólyaggal kezdje el a képzést;
    • a technikákat fokozatosan kell elsajátítani - a következő technikára való áttérés csak akkor lehetséges, ha az előző komplikációk nélkül történik.
    Fontos, hogy az asztmás emberek észrevegyék, hogy a fizikai aktivitás semmilyen módon nem növeli a zihálás és egyéb kellemetlen tünetek kockázatát. A képzés kezdeti hatása általános kellemetlenség - szorongás, légszomj. Legyen azonban türelmes, és folytassa a képzést, és az osztályok fokozatosan pozitív eredményeket hoznak.

    További Információk A Típusú Allergia